Is féidir le roinnt fir óg agus lár-aois leibhéal íseal testosterone a bheith acu. Mura bhfuil sé seo bainteach le galar áirithe, is furasta an gnáthleibhéal androgens a athbhunú. Chun seo a dhéanamh, úsáidtear prionsabail speisialta cothaithe (bianna áirithe, vitimíní agus mianraí), cleachtaí fisiceacha (le meáchain agus atá dírithe ar obair na n-ábhar a fheabhsú), gnáthú codlata agus srianta tábhachtacha eile.

Méadú testosterone go nádúrtha

Gnáthú codlata

Tá sé sa chéim codlata domhain go bhfuil an chuid is mó de na hormóin ghnéis secreted agus mura gcodladh tú go leor, laghdaítear na bearta go léir a thógtar chun tástosterón a mhéadú go nialas. Maireann codlata sláintiúil don chuid is mó daoine thart ar 7-8 uair an chloig, ach is é an príomhchritéar maidir le gnáthchodladh codlata dea-bhail agus áthas le linn an ascent. Go hidéalach, ba chóir duit múscail gan clog aláraim, ag mothú go hiomlán. Ba chóir go gcaithfí codladh i dtoll iomlán agus ar dhorchadas, agus tá sé tábhachtach freisin coinníollacha codlata eile a sholáthar le haghaidh táirgeadh uasta testosterone.

Soláthar cumhachta

Gan cothú leordhóthanach, is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi testosterone i gcoitinne. Ós rud é gur próiseas casta é táirgeadh hormóin, rud a thugann le hobair dea-chomhordaithe a lán orgáin agus córais, is gá an tsubstaint riachtanach a chur ar fáil don chomhlacht chun é a thosú. Is féidir é seo a chur i gcomparáid le cná tine: chun tine mór a dhosú, is gá go leor dóiteáin - gan iad ní bheidh aon tine ann. Déantar an rud céanna d'fhorbairt androgens.

Áirimid san aiste bia

  • Mianraí. Is é an príomh-mhianra a theastaíonn le haghaidh sintéis tástosteróin since . Dá bhrí sin, ar an gcéad dul síos, ba cheart duit a bheith ag tabhairt aire do a iontógáil le bia nó forlíontaí. Tá zinc le fáil i mbia mara (oisrí, squid, portáin), iasc (ainmhithe, cairp, scadán), gallchnónna (gallchnónna, almóinní, peanuts, pistachios), pumpkin agus síolta lus na gréine. Is iad na mianraí eile is gá a fheabhsaíonn éifeachtacht testosterone ná cailciam, seiléiniam agus maignéisiam;
  • Vitimíní. Maidir le sláinte iomlán, ní mór do gach comhlacht vitimíní a bheith ag an gcomhlacht, ach go n-imrítear ról speisialta maidir leis an leibhéal testosterone a mhéadú: tá vitimín C - frithocsaídeach, bac ar tháirgeadh cortisol; vitimín E - frithocsaídeach, cuidíonn insulin le dul i ngleic le siúcra méadaithe; vitimín D - cabhraíonn sé le cailciam a ionsú, déanann sé estrogen a thiontú ina bhfoirmeacha is laige; Tá omega-3 agus omega-6 aigéid riachtanach, mar chuid dhílis de chosán biosintéis testosterone; vitimíní ghrúpa B - páirtím i mílte frithghníomhartha bithcheimiceacha, méadú ar shintéis hormóin ghnéis. Faightear na vitimíní seo i dtorthaí citris, caora, ola éisc, torthaí, glasraí, cnónna;
  • Tá próitéiní, saillte, carbaihiodráití mar bhunús le cothú an duine agus le gníomhaíocht ríthábhachtach, gan a bhfuil próiseas bithcheimiceach amháin ann, lena n-áirítear sintéis testosterone. Mar shampla, tá saillte foinsí colaistéaróil, arb é an bunús do mhóilín testosterone. Dá bhrí sin, ní mór do na fir an aiste bia a chothromú ionas nach mbeidh easpa na substaintí sin ann.
  • Uisce. Ag brath ar mheáchan an chomhlachta, ba chóir do dhuine 1.5 lítear uisce cóireáilte gnáth a ól in aghaidh an lae. Tá gá le méadú ar iontógáil uisce má tá baint ghníomhach agat i spóirt. Agus cuimhnigh, níl an t-uisce - soda, súnna siopa, deochanna milis agus rudaí.

Bunaithe ar an méid thuasluaite, is féidir leat liosta de tháirgí atá úsáideach do na fir a dhéanamh - is bia mara é, éisc, torthaí, glasraí, caora, greens, cnónna.

Léigh níos mó "Táirgí a mhéadaíonn testosterone i bhfear . "

Eisiamh as an aiste bia

Mar sin féin, ní oibreoidh gach bia chun an cúlra hormónach a ghnáthú. Déan iarracht a eisiamh ón aiste bia:

  • Carbaihiodráití tapa (pastries, bunáin, arán bán, seacláid, milseáin).
  • Bianna sailleacha. Tá a lán de cholesterol agus saille i gceist le bia den sórt sin, rud a bhfuil níos mó ná meáchain ann.
  • Deochanna meiscíní agus carbónáitithe. Tá go leor siúcra ann agus go ginearálta tá siad díobhálach don tsláinte.

Léigh níos mó "Táirgí a laghdaíonn testosterone i bhfear . "

Gnáthú meáchain

Tá leibhéal níos ísle de hormóin ghnéas ag fir atá róthrom. Is fíoras cruthaithe é seo, arna choinníollú ag fiseolaíocht fear.

Ожирение и тестостерон

Fíor. 1 - Éifeacht fíocháin adipéineacha ar shintéis na n-hormón fireann gnéas.

Is é an rud atá i bhfíochán adipose go bhfuil athruithe ar hormóin ghnéas fireann isteach i estrogens baineann. Agus na leibhéil níos mó estrogen sa chorp, an tástosterone níos lú. Dá bhrí sin, tá fíochán saille ina slabhra dúnta (Fíor 1), ag spreagadh laghdú ar hormóin ghnéis.

Is é an príomh-smaoineamh gur gá duit a fhoghlaim ná go bhfuil níos mó meáchain ann ná an tástosterone níos lú.

Gníomhaíocht fhisiceach agus cleachtaí le meáchan

Cruthaigh sé go leor staidéir go gcuireann staidéar measartha le meáchain le méadú ar testosterone. Céard a bhí i gcónaí i measc fir ón mban? Ba chumhacht fireann neamhghnách é i gcomparáid leis an mná a bhí i gcónaí mar thosaíocht ag fear. Dá bhrí sin, cuirfidh na ranganna inniúla a mheáchan síos méadú ar an hormone fireann. Ach is é an rud is mó ná é a overdo, mar is féidir leat an toradh a mhalairt a fháil.

Na bunrialacha oiliúna le meáchain chun an méadú is mó ar testosterone:

  1. Níor chóir go mbeadh tréimhse an oiliúna níos mó ná uair an chloig, ie mar seo a leanas: 10-15 nóiméad teasctha, 45-50 nóiméad oiliúint le meáchain. Cén fáth mar sin, déanfaimid anailís níos faide.
  2. Níor chóir go mbeadh níos mó ná 3 in aghaidh na seachtaine ar líon na n-oiliúint. Idir oiliúint, is gá lá amháin ar a laghad a ghlacadh, chun matáin agus neart an chomhlachta a athbhunú.
  3. Traenáil matáin mhóra: ar ais, cosa, cófra. Bí cinnte go n-áireofaí cleachtaí bunúsacha láidre sa chlár oiliúna chun tástosterón a mhéadú , mar shampla squatting, brúigh an bhinse atá suite agus seasamh, marbh, etc.
  4. Ba chóir go mbeadh meáchan an tionscadail mar sin gur féidir leat an oiread agus 8-10 athrá a dhéanamh. Agus ba chóir an athrá deireanach a chur faoi deara an iarracht is mó.

Ba cheart na ceithre phríomhthritéar seo a leanúint más mian leat do hormóin a choinneáil ar a mhéad. Is iad na rialacha seo torthaí taighde sa réimse seo. Mar shampla, níor chóir go dtéann fad an oiliúna ar thréimhse ama réamhshocraithe, mar gheall ar 45-50 nóiméad den oiliúint a thosú, tosaíonn a tháirgeadh ar an cortisol hormon catabólach, a bhfuil antagonist testosterone. Go dtí go dtáirgtear go gníomhach an t-am seo i dtástáilteróin oiliúna.

Déantar méadú suntasach ar chúlra hormónach trí ghrúpaí móra muscle a oiliúint. Má chreideann tú go dtabharfaidh oiliúint ghníomhach biceps, triceps, laonna, preas agus forearms an leibhéal ceart hormóin duit, ansin déantar tú a dhearmad go deimhin - níl oiliúint ghrúpaí móra muscle ach in ann é seo a dhéanamh.

Sampla de chlár oiliúna sa seomra aclaíochta

Cleachtadh 1:

  1. Deireadh an bharra T.
  2. Caithfidh ceann na bloc uachtair ina suí.
  3. Brúigh barbells nó dumbbells atá suite.
  4. Colscaradh dumbbells ar an taobh ar an mbinse nó an lámh a laghdú ar an Insamhlóir féileacán.
  5. Preas bainc na Fraince atá suite.

Cleachtadh 2:

  1. Squats.
  2. Ag cosaint na gcos ar an Insamhlóir.
  3. Brúigh na mBinse, seasamh (preas an bhinse airm).
  4. Dumbbell wrestling ina suí ar an mbinse.
  5. Dumbbells nó barbells ardaithe ar an bicep.

Traenáil, tar éis na bunrialacha atá liostaithe thuas, agus aire a thabhairt don chothú cuí tar éis oiliúna.