D'fhéadfadh go mbeadh leibhéil íseal testosterone ag roinnt fir óga agus lár-aois. Mura bhfuil baint aige le galar áirithe, is furasta an gnáthleibhéal androgens a athbhunú. Chun na críche seo, úsáidtear prionsabail speisialta cothaithe (bianna áirithe, vitimíní agus mianraí), cleachtadh (le meáchain agus atá dírithe ar obair na dtriailíní a fheabhsú), gnáthchodladh codlata agus nuances tábhachtacha eile.

Treisiú testosterone go nádúrtha

Gnáthú codlata

Is é an chéim codlata domhain a scaoiltear an chuid is mó de na hormóin ghnéis, agus má tá codlata go leor agat i gcónaí, laghdófar na bearta go léir a ghlacfar chun tástasterón a mhéadú go nialas. Maireann codlata sláintiúil don chuid is mó de dhaoine faoi 7-8 uair an chloig, ach is é an príomhchritéar maidir le gnáthchodladh na codlata ná an dea-shláinte agus an fhuinnimh le linn an ascent. Go hidéalach, ba chóir duit múscail gan clog aláraim, ag mothú go hiomlán. Ba chóir go gcaithfí codladh i dtoll iomlán agus ar dhorchadas, agus tá sé tábhachtach freisin coinníollacha codlata eile a sholáthar le haghaidh táirgeadh testosterone uasta.

Cumhacht

Gan cothú maith, is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi testosterone i gcoitinne. Ós rud é go bhfuil próiseas casta ag baint le hormóin a tháirgeadh, a chuimsíonn obair chomhordaithe go leor orgán agus córais, is gá an tsubstaintí riachtanacha a sholáthar don chomhlacht. Is féidir é seo a chur i gcomparáid le tine: tine mór a dhéanamh, is gá duit a lán adhmaid - gan iad ní bheidh aon tine ann. Baineann an méid céanna le táirgeadh androgens.

Cuir san aiste bia

  • Mianraí Is é an príomh-mhianra is gá do shintéis testosterone since . Dá bhrí sin, is é an chéad rud atá le déanamh ná cúram a thabhairt ar iontógáil leordhóthanach le bia nó forlíontaí. Tá zinc le fáil i mbia mara (oisrí, cuimíní, portáin), iasc (ainmhithe, cairp, scadán), cnónna (gallchnónna, almóinní, peanuts, pistachios), pumpkin agus síolta lus na gréine. Is iad mianraí riachtanacha eile a fheabhsaíonn éifeachtacht testosterone ná cailciam, seiléiniam agus maignéisiam;
  • Vitimíní. Ar mhaithe le sláinte iomlán an chomhlachta ní mór na vitimíní go léir, ach tá ról ar leith ag baint le leibhéil testosterone a mhéadú: vitimín C - antioxidant, bac ar tháirgeadh cortisol; Is é frithocsaídeach é Vitimín E a chabhraíonn le insulin déileáil le siúcra ard; Vitimín D - cabhraíonn sé le cailciam a ionsú, casann sé estróg ina chuid foirmeacha is laige; omega-3 agus omega-6 - aigéid riachtanacha, mar chuid dhílis de shlí biosynthesis testosterone; Vitimíní B - Glacann mé páirt i mílte frithghníomhartha bithcheimiceacha, méadú ar shintéis hormóin ghnéis. Faightear na vitimíní seo i dtorthaí citris, caora, ola éisc, torthaí, glasraí, cnónna;
  • Tá próitéiní, saillte, carbaihiodráití mar bhunús le cothú agus saol an duine, gan a bhfuil próiseas bithcheimiceach amháin ann, lena n-áirítear sintéis testosterone. Mar shampla, tá saillte foinsí colaistéaróil, arb é an bunús don mhóilín testosterone. Dá bhrí sin, ní mór do na fir an aiste bia a chothromú ionas nach mbeidh easpa na substaintí sin ann.
  • Uisce Ag brath ar mheáchan coirp, ba chóir do dhuine 1.5 lítear de ghnáth-uisce íonaithe a ól in aghaidh an lae. Tá gá le méadú ar iontógáil uisce má tá baint ghníomhach agat i spóirt. Agus cuimhnigh nach bhfuil uisce - soda, súnna a stóráil, deochanna siúcra agus mar sin de.

Bunaithe ar an méid seo thuas, is féidir leat liosta de tháirgí atá úsáideach do na fir a dhéanamh - is é seo bia mara, iasc, torthaí, glasraí, caora, luibheanna, cnónna.

Léigh níos mó ar "Táirgí a mhéadaíonn testosterone i bhfear . "

Eisiamh as an aiste bia

Mar sin féin, ní oibreoidh gach bia chun leibhéil hormónacha a normalú. Déan iarracht a eisiamh ón aiste bia:

  • Carbaihiodráití tapa (pastries, bunáin, arán bán, seacláid, milseáin).
  • Bianna sailleacha. Tá go leor colaistéaróil agus saille i gceist leis an mbia sin, rud a bhíonn róthrom.
  • Deochanna meiscíní agus carbónáitithe. Tá go leor siúcra iontu agus go ginearálta tá siad díobhálach do shláinte.

Léigh níos mó ar "Táirgí a laghdaíonn testosterone i bhfear . "

Normalú meáchan

Tá leibhéil níos ísle de hormóin gnéis ag fir róthrom. Is fianaise é seo, mar gheall ar fhiseolaíocht na bhfear.

Ожирение и тестостерон

Fíor. 1 - Éifeacht fíocháin adipéineacha ar shintéis na n-hormón fireann gnéas.

Is é an rud gurb é an fíochán adipose an claochlú ar hormóin ghnéas fireann i estrogens baineann. Agus níos airde an leibhéal estrogen sa chorp, an tástosterone níos lú. Dá bhrí sin, fíochán adipose foirmíonn slabhra dúnta (Fíor 1), rud a chiallaíonn laghdú ar hormóin ghnéis.

An príomh-smaoineamh gur gá duit a fhoghlaim - an meáchan níos mó ná an tástasterone níos lú.

Gníomhaíocht fhisiciúil agus oiliúint meáchain

Tá sé cruthaithe ag staidéir iomadúla go n-éireoidh cleachtadh measartha le meáchan testosterone. Céard a bhí i gcónaí ag idirdhealú ar an bhfear ón mná? Is cumhacht fireann neamhghnách é i gcomparáid leis an mná a bhí tosaíocht i gcónaí i gcónaí. Dá bhrí sin, cuirfidh cleachtaí inniúla le huaire méadú ar an hormone fireann. Ach is é an rud is mó ná é a overdo, mar is féidir leat an toradh díreach a fháil.

Bunrialacha maidir le hoiliúint meáchain chun testosterone a uasmhéadú:

  1. Níor chóir go dtéann fad na hoiliúna níos mó ná uair an chloig, mar shampla rud éigin mar seo: teas suas 10-15 nóiméad, oiliúint 45-50 nóiméad le meáchain. Cén fáth mar sin, déanfaimid anailís níos faide.
  2. Níor chóir go mbeadh níos mó ná 3 in aghaidh na seachtaine ar líon na n-obair. Idir workouts, caithfidh tú briseadh lá amháin ar a laghad chun matáin agus neart an chomhlachta a athbhunú.
  3. Traenáil matáin mhóra: ar ais, cosa, cófra. Bí cinnte go n-áireofaí cleachtaí bunúsacha láidre sa chlár oiliúna chun tástosterón a mhéadú , mar shampla squatting, brúigh an bhinse atá suite agus seasamh, marbh, etc.
  4. Caithfidh meáchan an tionscadail a bheith den sórt sin gur féidir é a dhéanamh an oiread agus is féidir le 8-10 athrá. Agus ba chóir an athrá deireanach a chur faoi deara an iarracht is mó.

Ní mór na ceithre chritéar bunúsacha seo a chomhlíonadh más mian leat do hormóin a choinneáil ar a mhéad. Is iad na rialacha seo torthaí taighde sa réimse seo. Mar shampla, níor chóir go dtéann fad na hoiliúna ar thréimhse ama réamhshocraithe, mar gheall ar 45-50 nóiméad den oiliúint a thosú, tosaíonn a tháirgeadh ar an cortisol hormon catabólach, atá ina antagonist testosterone. Go dtí an tréimhse sin, déantar táirgeadh testosterone go gníomhach in oiliúint.

Déantar méadú suntasach ar chúlra hormónach trí ghrúpaí móra muscle a oiliúint. Má chreideann tú go dtabharfaidh oiliúint ghníomhach biceps, triceps, laonna, preas agus forearms an leibhéal hormone atá ag teastáil uait, ansin tá tú go mór cearr - ní féidir oiliúint a dhéanamh ar ghrúpaí móra muscle ach amháin.

Clár cleachtadh samplach sa seomra aclaíochta

Workout 1:

  1. Tarraingt T-slata.
  2. Tarraingt taobh thiar de cheann an aonaid uachtair ina suí.
  3. Barbell na mbinse nó dumbbell atá suite.
  4. Colscaradh dumbbells ar na taobhanna ar an mbinse nó lámha a ghlanadh ar Insamhlóir féileacán.
  5. Preas bainc na Fraince atá suite.

Workout 2:

  1. Squats.
  2. Ag cosaint na gcos ar an Insamhlóir.
  3. Brúigh na mBinse, seasamh (binse airm).
  4. Brúigh binse Dumbbell ina suí ar an mbinse.
  5. Dumbbells ardaithe nó barbell le haghaidh biceps.

Cleachtaigh trí na bunrialacha atá liostaithe thuas a leanúint agus cothabháil chuí a thabhairt tar éis a fheidhmiú.